حمية أوماد (وجبة واحدة في اليوم)
ما هي حمية أوماد؟
أوماد تعني "وجبة واحدة في اليوم"، والفكرة هي الصيام لمدة 23 ساعة متواصلة ثم تناول وجبة كبيرة خلال نافذة زمنية مدتها 60 دقيقة. تُقترح هذه الحمية كطريقة لفقدان الوزن وكذلك للتعامل مع الأمراض المزمنة ومشاكل صحية أخرى.
كيفية اتباع حمية أوماد
- يجب تناول الوجبة في نفس الفترة الزمنية (أربع ساعات) كل يوم للحفاظ على جدول منتظم.
- مسموح بشرب المشروبات الخالية من السعرات مثل الماء أو القهوة السوداء أثناء فترة الصيام.
- لا تحتاج لحساب السعرات الحرارية بدقة، الفكرة أن تجمع كل سعراتك في هذه الوجبة فقط.
هل تساعد حمية أوماد على فقدان الوزن؟
- تُعتبر مستوى متطرف من الصيام المتقطع.
- الصيام قد يساعد على خسارة الوزن وتنظيم مستوى سكر الدم، مما يفيد مرضى السكري.
- لكن الحرمان الطويل من الطعام قد يؤدي إلى الإفراط في الأكل عند كسر الصيام، واختيار أطعمة غير صحية.
ماذا يجب أن تأكل في حمية أوماد؟
- وجبة متوازنة تحتوي على كربوهيدرات صحية، بروتين ودهون مفيدة.
- ينصح بتناول أطعمة غنية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو، زيت الزيتون والمكسرات لتعويض السعرات المفقودة.
- دراسات أشارت أن تناول وجبة أو وجبتين يوميًا قد يساعد على خفض مؤشر كتلة الجسم، لكن هذه الفوائد ترتبط بالصيام المتقطع بشكل عام وليس أوماد فقط.
الأعراض الجانبية المحتملة
- غثيان، دوخة، عصبية، طاقة منخفضة، إمساك.
- غير مناسبة للحوامل، المرضعات، الأطفال، المراهقين، كبار السن، أو من لديهم اضطرابات الأكل.
الإيجابيات
- بعض الدراسات الصغيرة أظهرت أنها تقلل الوزن دون التأثير على الأداء البدني.
- الصيام المقيد بالوقت (مثلاً 8 ساعات) مدروس أكثر وأثبت فوائده في خفض ضغط الدم وتحسين الصحة القلبية.
السلبيات
- جوع شديد، قلة طاقة، صداع، تهيج عصبي.
- غير عملية إذا كنت تمارس الرياضة، تسافر أو تخرج كثيرًا.
- صعوبة الحصول على كل العناصر الغذائية من وجبة واحدة فقط.
المدة الموصى بها
- خبراء التغذية لا ينصحون بالاستمرار في أوماد لفترات طويلة، لأنها مقيدة جدًا وقد تؤدي إلى فقدان وزن مفرط أو نقص في العناصر الغذائية.
خلاصة
حمية أوماد ليست مناسبة للجميع. بعد صيام 23 ساعة قد تميل لتناول أطعمة غنية بالدهون والملح بدلًا من وجبة متوازنة. إذا أردت تجربة الصيام المتقطع، الأفضل البدء بنظام أخف مثل 16 ساعة صيام بدلًا من 23 ساعة.
